הרצאות – שליו ברוש – קבוצות ריצה • תוכניות אימון • הרצאות https://www.shalevbrosh.com קבוצות ריצה • תוכניות אימון • הרצאות Sun, 23 Aug 2020 13:43:21 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.3.18 https://www.shalevbrosh.com/wp-content/uploads/2020/08/cropped-לוגו-1-32x32.pngהרצאות – שליו ברוש – קבוצות ריצה • תוכניות אימון • הרצאותhttps://www.shalevbrosh.com 32 32 מסכמת לאולטרה מרתוןhttps://www.shalevbrosh.com/%d7%9e%d7%a1%d7%9b%d7%9e%d7%aa-%d7%9c%d7%90%d7%95%d7%9c%d7%98%d7%a8%d7%94-%d7%9e%d7%a8%d7%aa%d7%95%d7%9f/ https://www.shalevbrosh.com/%d7%9e%d7%a1%d7%9b%d7%9e%d7%aa-%d7%9c%d7%90%d7%95%d7%9c%d7%98%d7%a8%d7%94-%d7%9e%d7%a8%d7%aa%d7%95%d7%9f/#respond Sun, 23 Aug 2020 13:37:21 +0000 https://www.shalevbrosh.com/?p=1027 אחרי חודשים ארוכים של אימונים מפרכים מגיע הרגע למסכמת – סימולציה של הדבר האמיתי. כמה אחוזים מהמרחק המלא צריך לרוץ? מה עדיף, בק טו בק או ריצה אחת? המאמן שליו ברוש עם כל התשובות קרא עוד..

הפוסט מסכמת לאולטרה מרתון הופיע לראשונה ב-שליו ברוש - קבוצות ריצה • תוכניות אימון • הרצאות.

]]>

אחרי חודשים ארוכים של אימונים מפרכים מגיע הרגע למסכמת – סימולציה של הדבר האמיתי. כמה אחוזים מהמרחק המלא צריך לרוץ? מה עדיף, בק טו בק או ריצה אחת? המאמן שליו ברוש עם כל התשובות קרא עוד..

הפוסט מסכמת לאולטרה מרתון הופיע לראשונה ב-שליו ברוש - קבוצות ריצה • תוכניות אימון • הרצאות.

]]> https://www.shalevbrosh.com/%d7%9e%d7%a1%d7%9b%d7%9e%d7%aa-%d7%9c%d7%90%d7%95%d7%9c%d7%98%d7%a8%d7%94-%d7%9e%d7%a8%d7%aa%d7%95%d7%9f/feed/ 0 246 ק"מ לא הולכים ברגל- DNF (הספרטתלון)https://www.shalevbrosh.com/dnf-%d7%94%d7%a8%d7%a6%d7%90%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%a4%d7%a8%d7%98%d7%aa%d7%9c%d7%95%d7%9f/ https://www.shalevbrosh.com/dnf-%d7%94%d7%a8%d7%a6%d7%90%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%a4%d7%a8%d7%98%d7%aa%d7%9c%d7%95%d7%9f/#respond Tue, 19 May 2020 08:09:50 +0000 https://www.shalevbrosh.com/?p=493 ההרצאה נועדה עבור מאמנים, מתאמנים וקבוצות ריצה, עבור ארגונים המעודדים את העובדים שלהם לעסוק בפעילות גופנית, ועבור כל אחד שמחפש סיפור השראה על אכזבה, כאב, כישלון, עם Happy End 246 ק"מ לא הולכים ברגל היא הרצאה המספרת את הדרך הארוכה  בדרך לספרטה. הספרטתלון  הוא מרוץ האולטרה כביש הקשה בעולם. אורכו של המירוץ 246 ק"מ מאתונה לספרטה […]

הפוסט 246 ק"מ לא הולכים ברגל- DNF (הספרטתלון) הופיע לראשונה ב-שליו ברוש - קבוצות ריצה • תוכניות אימון • הרצאות.

]]>

ההרצאה נועדה עבור מאמנים, מתאמנים וקבוצות ריצה, עבור ארגונים המעודדים את העובדים שלהם לעסוק בפעילות גופנית, ועבור כל אחד שמחפש סיפור השראה על אכזבה, כאב, כישלון, עם Happy End

246 ק"מ לא הולכים ברגל היא הרצאה המספרת את הדרך הארוכה  בדרך לספרטה.

הספרטתלון הוא מרוץ האולטרה כביש הקשה בעולם.

אורכו של המירוץ 246 ק"מ מאתונה לספרטה ומדמה את הסיפור של השליח פדיפידיס משנת 490 לפני הספירה

כאשר מלך פרס,אחשוורוש, פלש לאתונה רץ פדיפידס את כל הדרך לספרטה לבקש עזרה מהמלך ליאונידאס

הספרטנים נחשבו ללוחמים אולטימטיבים, וכך מתייחסים עד היום לכל מסיימי הספרטתלון ביוון.

הדרך לשם היא לא פשוטה ומלווה בהרבה עבודה קשה ואכזבות.

ראשית צריך להשיג קריטריון כמעט בלתי אפשרי להשגה מבחינת קצבי ריצה, לדוגמא לרוץ 100 ק"מ בפחות מ-10 שעות (קצב ממוצע של 6 דק לקילומטר)

וזה רק על מנת להשתתף בהגרלה, אם תרצה להתקבל באופן אוטומטי תצטרך לרוץ פחות מ-7.5 שעות (קצב ממוצע של 4:30 דק לקילומטר).

המרוץ מתקיים בספטמבר בחום של 38 מעלות למשך יממה וחצי, כך שרוב האימונים מתבצעים בצהרי היום ובקיץ של יולי אוגוסט.

בריצה יש 75 קאט אוף (זמני יעד) אם לא עמדת בהם, אתה מסיים את המירוץ.

אני השגתי קריטריון אוטומטי באולטרה מרתון חומת ברלין בריצת 100 מייל בשמת 2017 וכך היו לי 2 כניסות אוטומטיות למירוץ היוקרתי.

למירוץ הראשון הגעתי עם המון ביטחון עצמי ובכושר מצוין למרות שקרעתי את  שריר התאומים 4 חודשים לפני המירוץ והיה לי צורך בשיקום של חודש.

למירוץ הגעתי בכושר טוב, אך המירוץ הסתיים במפח נפש כאשר הפסיקו אותי 16 ק"מ לסוף, במירוץ שקיבל את השם הזורבטלון ניתן גם להקשיב לפודקסט

לשנה השנייה הגעתי נחוש יותר אך שלושה חודשים לפני המירוץ חליתי במחלת הנשיקה דבר שריתק אותי למיטה לתקופה של שישה שבועות

כשקמתי מהמיטה נשארו לי חודש וחצי לתחרות, היו לי שתי אפשרויות לוותר או להילחם

התוצאה הסופית בכתבה על הספרטתלון

אני מזמין אתכם לשעה וחצי מרתקות בהם תחוו איתי ביחד את כל המסע מתחילתו ועד למפגש עם המלך לאונידאס.

תמונות

שעות פעילות:09:00-18:00 בתיאום מראש

מיקום: כל הארץ

עלות: 2500 ש"ח

הקודם
הבא

הפוסט 246 ק"מ לא הולכים ברגל- DNF (הספרטתלון) הופיע לראשונה ב-שליו ברוש - קבוצות ריצה • תוכניות אימון • הרצאות.

]]> https://www.shalevbrosh.com/dnf-%d7%94%d7%a8%d7%a6%d7%90%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%a4%d7%a8%d7%98%d7%aa%d7%9c%d7%95%d7%9f/feed/ 0 יסודות הריצהhttps://www.shalevbrosh.com/%d7%99%d7%a1%d7%95%d7%93%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94/ https://www.shalevbrosh.com/%d7%99%d7%a1%d7%95%d7%93%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94/#respond Tue, 19 May 2020 07:56:55 +0000 https://www.shalevbrosh.com/?p=478 הבנתי שיש הרבה מאוד אנשים שלא אוהבים לרוץ, זה משהו שמושרש אצלנו מביה"ס וגם כאשר אנחנו מחליטים להתחיל לרוץ בגיל מבוגר יותר, אנחנו חסרי ידע ונתקלים במחסומים שגורמים לנו לא לאהוב את הריצה שוב. אבל זה לא חייב להיות ככה, כי אדם שרץ בצורה נכונה נהנה מאוד מריצה, מגיע להישגים  בריצה בקריירה וגם בחייו הפרטיים. […]

הפוסט יסודות הריצה הופיע לראשונה ב-שליו ברוש - קבוצות ריצה • תוכניות אימון • הרצאות.

]]>

הבנתי שיש הרבה מאוד אנשים שלא אוהבים לרוץ, זה משהו שמושרש אצלנו מביה"ס וגם כאשר אנחנו מחליטים להתחיל לרוץ בגיל מבוגר יותר, אנחנו חסרי ידע ונתקלים במחסומים שגורמים לנו לא לאהוב את הריצה שוב.

אבל זה לא חייב להיות ככה, כי אדם שרץ בצורה נכונה נהנה מאוד מריצה, מגיע להישגים  בריצה בקריירה וגם בחייו הפרטיים.

בהרצאה זו אני מעביר את כל הידע שצברתי במהלך 12 שנים של ריצה, את כל שעות הריצה שצברתי במהלך 60 מרתונים ואולטרה מרתון, כבוגר ביה"ס למאמנים בווינגייט ומאמנים בכירים בקמפוס שיאים.

הרצאה זו נועדה עבור ארגונים וחברות אשר מעודדות את העובדים לעסוק באימון גופני.או מקיימות קבוצות ריצה בארגון.

גיליתי במהלך השנים שיש פער גדול בין הרצון של הרץ  מתחיל והיכולות שלו לבין הביצועים בשטח.

הפער הזה נובע מהתנהלות לא נכונה,וברגע שמשפרים מספר דברים, היכולת קופצת בצורה דרמתית.

בהרצאה אני מלמד את העובדים מושגים מעולם הריצה כגון סף חומצת חלב,סף אירובי, אנאירובי

מתי כדאי להשתמש בהם וכיצד להשתמש בכל אחד מהם.

אני מלמד את סוגי האימונים השונים כגון: אינטרוולים, טמפו, פארטלק, ריצת נפח, ומה מטרת כל אחד מהאימונים הללו.

בנוסף בהרצאה אני מלמד קצת על תזונה, מתי כדאי לאכול לפני אימון, או לפני תחרות

מה מומלץ לאכול בזמן תחרות ובזמן שאחרי .ומה כמות המים המומלצת לשתייה.

האם יש הבדל בין ריצה בחורף לריצה בקיץ, האם אפשר להסתגל לריצה בחום?

אני מלמד התנהלות נכונה בחודש, בשבוע,וביום שלפני התחרות.

לכל אחד מהפרמטרים הללו ישנה השפעה גדולה על הצלחה בריצה.

כאשר עובדים בצורה נכונה, השיפור מגיע בצורה מהירה, ונהנים יותר מריצה.

אני רוצה להזמין אתכם להרצאה של שעה וחצי שבה תלמדו את כל עקרונות הריצה מבטיח שבסיומה תתאהבו בה.

שעות פעילות 09:00-18:00 בתיאום מראש

משך 90 דק

מיקום: כל הארץ

עלות 2500 ש"ח

הקודם
הבא

הפוסט יסודות הריצה הופיע לראשונה ב-שליו ברוש - קבוצות ריצה • תוכניות אימון • הרצאות.

]]> https://www.shalevbrosh.com/%d7%99%d7%a1%d7%95%d7%93%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94/feed/ 0 ניהול ריצה וקריירהhttps://www.shalevbrosh.com/%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94-%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%94%d7%95%d7%9c-%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%99%d7%a8%d7%94/ https://www.shalevbrosh.com/%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94-%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%94%d7%95%d7%9c-%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%99%d7%a8%d7%94/#comments Wed, 12 Jun 2019 14:39:32 +0000 https://www.shalevbrosh.com/?p=1 השנה סיימתי את מרוץ הספרטתלון, מרוץ של 246 ק"מ מאתונה-לספרטה בתנאי חום קיצוניים של 38 מעלות אבל הדרך לשם לא היתה פשוטה, היא לקחה לי ארבע שנים להגיע לשם. השגת קריטריון, האכזבה ממירוץ 2018, קרע בתאומים ומחלת הנשיקה שאילצו אותי בכל פעם לצאת מתוכנית האימונים המקורית שלי לנהל את המשבר ולתכנן מחדש את הזמן. ההרצאה […]

הפוסט ניהול ריצה וקריירה הופיע לראשונה ב-שליו ברוש - קבוצות ריצה • תוכניות אימון • הרצאות.

]]>

השנה סיימתי את מרוץ הספרטתלון, מרוץ של 246 ק"מ מאתונה-לספרטה בתנאי חום קיצוניים של 38 מעלות

אבל הדרך לשם לא היתה פשוטה, היא לקחה לי ארבע שנים להגיע לשם.

השגת קריטריון, האכזבה ממירוץ 2018, קרע בתאומים ומחלת הנשיקה שאילצו אותי בכל פעם לצאת מתוכנית האימונים המקורית שלי לנהל את המשבר ולתכנן מחדש את הזמן.

ההרצאה נועדה לחברות אשר מעודדת את מנהלי החברה לעסוק בספורט

מטרת ההרצאה היא להבין את ההקבלה בין ריצות ארוכות לבין ניהול קריירה והחיים עצמם.

יכולת הריצה נבנית בהדרגה וכך גם הקריירה וזמן והתמדה הוא הפקטור המרכזי בשניהם.

שלושה פרמטרים חשובים בריצות ארוכות ובקריירה עליהם אני מדבר ומספר מתוך הסיפור האישי שלי הן:

ניהול זמנים

ניהול משברים

ומציאת פתרונות תוך כדי תנועה

כמו בריצה אולטרה מרתון גם בקריירה צריך סבלנות, אמונה עצמית, ועבודת צוות כדי להגיע אל היעד.

כמו בריצה הדרך לא פחות חשובה, וכאשר עושים אותה בהנאה היא הופכת  למעניינת יותר על אף הקשיים., אולם היעד הוא המטרה הסופית ולשם צריך לכוון ולהגיע.

הדמיון בין תכונות הרץ והמנהל הן חופפות, אני מאמין כאשר מנהל מחזיק בשלושת התכונות הללו הוא יהיה מנהל טוב יותר ואפקיטבי יותר עבור הארגון שלך.

ההרצאה שלי מביאה אנשים לקבל החלטה שהם רוצים לעשות שינוי בחיים שלהם כגון הפסקת עישון, הרזיה ובעיקר אמונה עצמית שכל אחד מסוגל לרוץ למרחקים ארוכים, אם יקפיד על כמה כללים בסיסיים.

בדיוק כמו בקריירה

אני מזמין אתכם להרצאה מרתקת שתסחוף אתכם ותגרום לכם המנהלים לעשות שינוי בחייכם האישיים, וקפיצת מדרגה בקריירה

שעות פעילות 09:00-18:00 בתיאום מראש

מיקום: כל הארץ

משך: 90 דק

עלות 3500 ש"ח

הקודם
הבא

הפוסט ניהול ריצה וקריירה הופיע לראשונה ב-שליו ברוש - קבוצות ריצה • תוכניות אימון • הרצאות.

]]> https://www.shalevbrosh.com/%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94-%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%94%d7%95%d7%9c-%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%99%d7%a8%d7%94/feed/ 1